意识的力量
看事物看其本来的样子 － 这看似简单，但一般人在不知不觉中把事物看成自己所想的样子。小宝宝在学会思想前都是看事物本来的样子。
你是意识着一切（包括感觉和思想）的主体，而不是你所意识到的感觉或思想本身。这看似一个非常简单的常识，但大多数人在具体行动时却好像他们是自己的感觉或思想。
第一课
我感觉不安（或沮丧，愤怒或情绪低落等）。
我意识着我的感觉。
我不是感觉。
我是意识着感觉的主体。
由于缺乏这样的意识，我们的行为或反应好像我们是我们的感觉。（每个人都能轻易举出由于某种感觉而做出的相应事情或反应。）
第二课
一想起那件事我就生气。
我意识着我生气背后的思想。
我不是思想。
我是意识着思想的主体。
由于缺乏这样的意识，因愤怒而做出让自己后悔的事经常可见。
例如，许多囚犯是由于在极度愤怒时所做的伤害到他人的事情。如果他们当时能想起他们是意识着愤怒情绪的主体并坚持只意识着愤怒的情绪而暂时不采取任何行动，很可能他们就会冷静下来并且会做出不同的反应。记住你是意识着感觉或思想的主体，而不是那些感觉或思想，形成一种习惯，你就会更强大。
第三课
意识着感觉或思想并不是去想那个感觉或思想。当你意识着你是意识着感觉和思想的主体，好像在你和那个感觉及思想之间形成一种沉默的空间。这样你就会对你当时的处境较淡定，更有效的行动便可能悠然而生。有时无行动可能是最有效的“行动”。
意识着或把注意力放在你的气息上，沉默或空间能帮助带来一种清晰、智慧及对当下情形更理性的反应。
意识着或把注意力放在你的身体感官上（你看到的、听到的、闻到的等）也能帮助把你的注意力拉回到现实或当下的情形，而不是被困在思想的牢笼或各种故事中......
意识着或把注意力放在你的身体感官上（你看到的、听到的、闻到的等）也能帮助把你的注意力拉回到现实或当下的情形，而不是被困在思想的牢笼或各种故事中......
第四课
有不同思想或信念的人不是他们的思想或信念。
他们也是意识着那些思想或信念的主体。
在纯意识上，我们都一样。
小宝宝意识着，没有任何概念式的标签。
这样，他们完全敞开心怀。
大脑的后天影响是一个人成长中很大一部分。由于大脑受后天影响的不同形成不同思想或信念。这种影响是历史，文化，家庭，学校及社会等的复杂结果。没有人能控制他们后天所受的影响。意识到这些，一个人就会对他人少些指责，更敞开胸怀和原谅他人。
第五课
当你意识着并看清楚思想就只是思想，而不是现实本身，不管是谁的思想，它们都不会有真的威力或伤害到你。这就是意识的力量。
当你真地意识着，你也能看到伤害他人的思想一般都来自那些内心受到伤害的人，尽管他们可能对此没有意识到。
同样，伤人的思想只能对不在意识着的人有威力。当他们不意识着时，他们把那些思想当成某种现实或真理，以此他们把威力拱手让给了那个错觉。
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需记住：
当你感到愤怒时（或任何负面情绪），
让愤怒在意识中沉淀。
愤怒的情绪会越来越弱。
当你感到爱时，
让爱在意识中成长。
爱的感觉会越来越强。
这是因为意识本身就是无条件的爱，爱是你的天性。
意识的力量在每个人内心。
